15 lat biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]

[...] mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę regularnie do 3 liceum. Potem mniej więcej roczna przerwa i [...]

[...] podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]

[...] efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to skończyło. Staż treningowy mam dosyć duży, przez 6 lat trenowałem lekkoatletykę. Za małolata sprint, później już rzut dyskiem. Może jakichś wielkich osiągnięć nie miałem, ale na mistrzostwach polski dwa razy byłem ;) Moim [...]

[...] migdały, ser biały Co jako deser : odkąd czytam forum SFD nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, przeszłam operację na żylaki dwa lata temu czy regularnie miesiączkujesz: różnie to bywa, mam wkładkę Mirenę czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: [...]

[...] na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk brzucha. Mam 28 lat i wkońcu postanowiłem ruszyć swoje 4 litery do pracy. Niestety problemem jest przepuklina krążka międzykręgowego w obszarze między L4-L5 (odcinek lędźwiowy) z tego [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

[...] dokumentować na tej stronie. Najprawdopodobniej wątek aktualizować będę co tydzień, wypisywał moje "osiągnięcia", plany treningowe, czy ewentualnie diety. Od najmłodszych lat rajcowało mnie latanie za piłką, do dnia dzisiejszego z dość dużym powodzeniem gram w piłkę kopaną, występuję na pozycji środkowego pomocnika (bardziej defensywnego), a z [...]

[...] zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm Biceps - 37cm Przedramię - 33cm Brzuch(na pepku) - 87cm Udo - 59cm Łydka - 41cm Trening Poniedziałek [...]

[...] się od 13 r.ż, wtedy stosowałam diete MŻ i dużo ruchu, schudłam sporo bo ok. 15 kg do wagi 45kg przy 172-4 wzr( więc byłam strasznie wychudzona) Taką wagę utrzymywałam do lat 16 , poźniej zaczęłam tyć. I się zaczęło…… dieta kopenhaska ( 2x), kapuściana, białkowa ( 2 x- za pierwszym razem byłam na niej ok. 6msc, za drugim ok. 2-3 msc), ostatnio [...]

[...] treningowo-dietetyczny. Zamierzam w nim poruszać kwestie zarówno diety/treningu jak i zjawisk towarzyszących mojej przemianie (mam nadzieję, że pozytywnej...). Mam 20 lat , treningi na siłowni, już ukierunkowane , zacząłem 3 lata temu. Wcześniej było to ćwiczenie od czasu do czasu, bez celów. Dziennik ten ma mnie zmotywować do doskonalenia [...]

[...] jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze stoponiowym zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 [...]

[...] ! Chcę tu na wstępie zaznaczyć, że będę ćwiczył bez suplementów, na sucho :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd05b9eb6074d168538e994fd96070a.jpg A oto moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 178 cm Klata: 101cm Pas:85cm Udo: 58cm Łydka: 39.5cm Biceps: 35.5cm Przed ramie: 31 cm [...]

[...] Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]